Durante las últimas tres semanas platicamos opciones para tener una dieta más saludable. Si bien es cierto que esto puede ayudar mucho para mejorar tu salud y controlar tu peso, no es suficiente. Un estilo de vida saludable también está integrado por patrones de descanso y actividad física adecuados.
¿A qué me refiero con patrones de descanso y actividad física? A que es tan importante descansar como moverse. Las tendencias actuales sólo hablan de lo peligroso de ser sedentarios pero no de lo importante de dormir, descansar del gimnasio y no sobre-entrenarse. Los resultados del ejercicio que hagas serán mayores si le das al cuerpo la oportunidad de reponerse.
Pero, todo en su punto medio, eso sí. Como les he contado, el consultorio es una especie de laboratorio donde veo y escucho de todo. Desde el ultra-maratonista o el Ironman que entrena siete días a la semana tres horas diarias, hasta el que siempre tiene una razón para no hacer nada: no tengo tiempo, es caro, está lejos, no me quiero poner como esos que levantan pesas, me duelen las rodillas...
Estos son extremos, la propuesta no va por tanto por ahí (aunque he de confesar que estaría padrísimo tener más atletas en este país). La idea es incluir cierta actividad física como parte de tu vida y con el primer objetivo de ser y estar más sano. Si así lo deseas, más adelante podrás realizar ejercicio de manera programada, lo que te ayudará a bajar de peso, mantener el peso perdido o alcanzar ese sueño de hacer un triatlón o una carrera de 10 kilómetros.
Me parece que aquí cabe hacer una aclaración: no es lo mismo actividad física que ejercicio. La primera se refiere a cualquier actividad que gaste energía (calorías) como puede ser planchar, lavar un coche, hacer limpieza de la casa, etc. La segunda se refiere a una actividad programada con un objetivo específico.
¿Cuál es la recomendación? Implementar ambas. Por un lado se habla de la importancia de tener una vida más activa (lo que se refiere a aumentar nuestra actividad física) y por el otro de la necesidad de hacer ejercicio a intensidad moderada por lo menos cinco días a la semana y mínimo 30 minutos.
Este nuevo esquema te permitirá estar más sano, es decir, prevenir en cierto modo las enfermedades cardiovasculares de las que hemos platicado (diabetes, hipertensión, etc). Pero, si tu objetivo es perder peso o mantenerte después de haber bajado, se ha visto que es necesario aumentar a 45 o 60 minutos de ejercicio, por lo menos cinco días a la semana y en una intensidad moderada también.
Suena complicado, pero no lo es. Lo que pasa es que muy probablemente las veces que has intentado comenzar una rutina de ejercicio no lo has hecho de la manera adecuada. Es importante que lo hagas poco a poco. Inicia con un par de días, poco tiempo y a baja intensidad y ve aumentando hasta alcanzar la meta planteada.
¿Sabías que 100 días son suficientes para establecer un habito? En sólo tres meses podrás instaurar en tu vida el hábito de hacer ejercicio... no es tanto, intenta, verás que sí se puede y los pretextos los pondrás para salirte de la oficina e irte a entrenar. Recuerda: si el trabajo interfiere con el entrenamiento, ¡deja el trabajo!
El objetivo de cualquiera es vivir muchos años pero vivirlos bien.
Hola, soy alumno de la universidad de la sierra sur (UNSIS), mi opinión es que ¿México esta en el hoyo, porqué? por que nosotros como mexicanos no hacemos nada por remediarlo no somos capaces ni de leer un periódico para informarnos sobre lo que pasa en la sociedad y en el país, y aun así nos atrevemos o nos damos el lujo de protestar contra las autoridades. Yo siento que si la gente no fuera vasija como nos dice Denisse Dresert que solo queremos recibir y no dar, aparte de eso como ya sabemos el típico mexicano “conformista” les encanta disfrutar de cosas sin ni siquiera esforzarse por ganarlo, si no fuera así seguro podríamos cambiar las cosas.
Por otro lado ahora que se avecinan las fiestas patrias, ¿Por qué veneramos a personas de la historia de México que, solo lucharon por el poder y que no es como todos creemos que, fueron campesinos, que decidieron liberarse y que por eso se levantaron en armas?
¿Por que en la educación no se da a conocer la verdad? Que tal independencia no existió y que al contrario quedamos igual o peor.
Eso no le conviene a vendedores, a la publicidad, a la televisión, al gobierno, a nadie por que si no quien gana con tales fiestas, pues nadie y que aparte de eso ni si quiera la economía de México sale ganando, por lo general lo que se vende en estas fiestas son banderitas, sombreros, etc. Que son provenientes del exterior del país un ejemplo claro es China.
Enviado por Jose Luis Garcia Bohorquez - 13-septiembre-2008 a las 20:31
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Hola sol te recomiendo una pagina para que la cheques, www.isucite.com, podemos compartir informacion, soy personal trainer, y he desarrollado programas y eso de los 100 dias e significativo en 115 dias puedes tener toda la instruccion de psicogenia por ejemplo, sabes lo que es?
Enrique Zenil
Enviado por Enrique Zenil - 12-septiembre-2008 a las 21:17
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Hola Sol, ¡Excelente Ensayo.
Los seres humanos somos esclavos de los hábitos por eso es importante clasificar lo buenos y malos, sí vamos hacer esclavos que sea de los buenos hábitos, ejemplo: Lectura, Comida (buena, osease sana), Deporte, Siestecitas, Ver películas, Dibujar o pintar, ser Cortés y Atenta, Escribir a Veces en los Blogs del Universal, etc.
Yo era esclava del trabajo, desde el 2004 inventé mi propio trabajo, yo administro mi tiempo, por eso ahora tengo tiempo para lo que en verdad necesito o quiero, por eso y por muchas cosas más, soy tan feliz, como una lombriz.
Sol, como verás en mi programas me gustan las pesas, lo que más disfruto después de hacerlas, el sentir la sensación de sudor, es algo muy sublime.
Tienes mucha razón, 100 días son un arranque o inicio donde el habito toma forma.
Amigas y amigos, pasen excelente fin de semana, sean felices, disfruten las fiestas patrias, coman pozole, es riquísimo, no se les olvide ponerle orégano, rabanos, cebolla, limón, lechuga Ahh y las tostadas, acompáñenlo con agua de guayaba o una cerveza oscura, provecho.
¡¡¡Viva México, hoy y siempre!!!
Enviado por Contra el mal . . . . . . . . . . . La hormiga atómica - 12-septiembre-2008 a las 18:44
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¡100 días bastan para hacer el hábito! Llevo treinta años de casada, todos los días lavo, limpio, sacudo, y no me acostumbro. Pero bueno, lo hago aunqu me choque. Tengo una bici fija y me subiré quince minutos tres veces por semana, a ver si me pasa lo mismo que con el quehacer de la casa, hacerlo aunque no me guste.
Saludos,
Maria Elena
Enviado por María Elena Gonzalez - 12-septiembre-2008 a las 14:16
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Hola Sol,
buenos días no cabe duda que la belleza cuesta; dice mi entrenador, pero bueno ni modo si queremos vivir mas años, lucir y sentirnos bien, a comer y hacer ejercicio.
***Coco que bonito nombre, cuando tenga una niña tb la nombrare Valentina.
Me encanta tu blog Sol, muy atinado y muy ameno.
Excelente fin...y saludos desde este nublado San Diego, Ca.
Enviado por Bárbara - 12-septiembre-2008 a las 12:39
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Solecito de la mañana...Soy de "flojera", como dicen mis hijos para el ejercicio. Pero tengo casi un año haciendo una vez por semana yoga, he notado que al hacerlo estoy mas flexible....si no salgo antes de las siete a caminar, luego le hago "fuchi" a la caminata. Voy dando "tumbos", en cuanto al ejercicio, cuesta..cambiar los "habitos". Pero no hay de otra, si queremos que el cuerpo responda, cuando mas lo necesitemos. O sea hoy.... mañana y pasado. (Saludos a tu mamá)...por cierto hoy nació mi tercer nieto. Es una niña y como es el mes patrio, se va a llamar Valentina.
Enviado por COCO - 12-septiembre-2008 a las 10:29
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Sol!!! Me encantó tu artículo de hoy!
Enviado por Anayansi - 12-septiembre-2008 a las 10:21
Estudié Comunicación en la Universidad Iberoamericana y ejercí varios años. Descubrí el deporte y me volví adicta. Ello me llevó a la nutrición y cursé el Diplomado de Nutrición y Antropometría aplicados al deporte y la licenciatura de Nutrición y Ciencia de los Alimentos. He dado asesoría a deportistas y personas con actividad física de cualquier nivel así como pláticas de nutrición.
Tengo un consultorio donde aplico mi filosofía de combinar nutrición y comunicación: creo en la educación, en la importancia de aprender a comer para tomar buenas decisiones, creo que la comida es un bagaje cultural, es uno mismo. Mi propuesta es “que sea la última vez que vuelves a empezar”, que te sientas apoyado hacia el logro de tus objetivos. Comer sano no es una dieta, es un estilo de vida. Estoy dispuesta a colaborar contigo para que te des cuenta que sí se puede.
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