¿Quieres tener buena salud y que tu bebe nazca sano? Sigue estas sencillas recomendaciones y verás que todo sale bien.

1. Sigue al pie de la letra las recomendaciones de tu médico.

2. Realiza de 5 a 7 comidas pequeñas al día en lugar de 3 abundantes. Si es necesario, come menos pero más frecuentemente. Si tienes náuseas, separa alimentos de bebidas y elige bebidas frías antes que calientes.

3. Evita carne cruda o poco hecha, mariscos, quesos que contengan hongos o alimentos con huevo crudo.

4. Cocina sin grasa, poca sal y sin azúcar. Algunos médicos permiten el uso de edulcorantes no calóricos como el Splenda.

5. Come despacio pero masticando muy bien.

6. Elige alimentos salados antes que dulces.

7. Favorece el consumo de: calcio (lácteos sin grasa, tortilla de maíz), proteína (lácteos, carnes, pescados y leguminosas), fibra (frutas, verduras y cereales integrales), agua, hierro (verduras verde oscuro con limón o vinagre, carne roja, leguminosas), ácido fólico (“berries”, levadura de cerveza y frutos secos), grasas vegetales (almendras, nueces, linaza, ajonjolí, aguacate, aceite de oliva crudo). Cuida el aporte de vitaminas y minerales comiendo al menos 5 porciones de fruta/verdura al día.

8. No es necesario comer por dos. Tu bebe aún no es una “personita”, solamente hay que incrementar la cantidad de calorías durante el tercer trimestre y en un 25%.

9. Evita el consumo de alcohol. Tampoco se debe fumar ni consumir drogas.

10. La ganancia de peso durante el embarazo es relativa. Si inicias con bajo peso puedes subir más que si estás en tu peso, pero si tienes sobrepeso/obesidad, puedes no subir y no pasa nada. Lo que está completamente contraindicado es la pérdida de peso durante este periodo. No es momento de ponerse a dieta sino de comer bien.

11. Hacer ejercicio. No disminuir la actividad física habitual, simplemente moderar la intensidad (si se suele hacer mucho ejercicio). Lo importante es no fatigarse y cuidar que no aumente la temperatura corporal. En algunos casos, hay que tener cuidado con el impacto y el dolor en articulaciones y espalda por la ganancia de peso.

12. Ojo con el consumo de estimulantes como café y te. Elige mejor versiones sin cafeína o infusiones. También cuida el chocolate y los refrescos de cola. Las aguas de sabor sin calorías tienen mucho sodio que puede hacer que retengas líquidos y te sientas hinchada o se te suba la presión.

13. No utilices ningún medicamento, pastilla, pomada, crema ni nada que no haya autorizado el médico, aunque sea “natural”. Ten cuidado con las que aportan Retinol y vitamina E.

14. Cuida muy bien la higiene bucal.

15. por favor... ¡¡¡DISFRUTA!!!