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Ejercicio para Adelgazar: ¿Cuál es el mejor?
14-octubre-2009
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¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar?

Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.

Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.

  • ¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?

    • Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a ayudar a la formación de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso.

    • ¿Qué comer al hacer ejercicio?

    Las proteínas son los alimentos que mayor beneficio traen al ser consumidas antes del ejercicio porque aceleran el metabolismo al ayudar a formar más músculos.

    Cambios hormonales producidos por el ejercicio

    Cambios hormonales

    Valor

    		 Efecto fisiológico
    Disminución de la Insulina 100 Acelerar el Metabolismo

    Utilización de la grasa al mejorar el hiperinsulinismo

    Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y cura la infertilidad
    Disminución del Cortisol 99 Mejor control del apetito (Menos ataques de ansiedad por dulces)

    Mejor estado de ánimo (elimina la depresión o tristeza)

    Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia
    Aumento de las incretinas 81 Mayor sensación de saciedad

    Prevención de la resistencia a la insulina
    Aumento del Glucagon 79 Disminuye la grasa abdominal

    Mayor sensación de saciedad
    Aumento de Endorfinas 76 Sensación de felicidad

    Disminuye el Insomnio
    Aumento de la hormonas tiroideas 75 Acelera el metabolismo

    Disminuye los triglicéridos

    ¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?

    1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.

    2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por carbohidratos

    ¿Cómo empezar el ejercicio para bajar de peso?

    Encontrar algún ejercicio que disfrutemos es una prioridad para poder hacerlo por mucho tiempo sin perder la motivación.

    ¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?

    Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos.

    Dr. Salomón Jakubowicz

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    ¿ Podría escribir un articulo en donde se describan los alimentos que debemos evitar para poder disminuir el cortisol y cuales para aumentar las incretinas, glucagon, etc.? Tengo mas o menos claro lo de los carbohidratos y la insulina pero lo demas no =( Muchas Gracias y saludos
     Enviado por Elvia Ramos - 14-octubre-2009 a las 23:23 Enviar mail al autor
     

    Acabo de descubrir su blog y me parece interesante, me doy cuenta que estoy equivocada en muchas cosas. Por favor hable en un artículo acerca de la hipertensión arterial y de la frecuencia cardiaca normal a la hora de ejercitarse y hasta donde es normal la tensión arterial también al momento de ejercitarse. Gracias
     Enviado por Angie - 14-octubre-2009 a las 21:42 Enviar mail al autor
     

    si me ejercito a las 7 de la mañana ¿que me recomienda ingerir de alimentos antes del ejercicio? pues se pide unahora de ayuno para poder ejercitarse.... tend´re que levantarme a las 6 am para poder realizar mis rutinas y no sufrir insilina alta o resistencia ala insulina? gracias.

    RESPUESTA DEL AUTOR: Ise,
    Hacer ejercicios en ayunas engorda
    Lo mínimo que puedes desayunar ates del ejercicio es un yogurt pero si tomas un batido de proteína sería mejor
    Quieres que te escriba un artículo sobre la resistencia a la insulina?
    Dr Salomon

     Enviado por isela mtz. - 14-octubre-2009 a las 14:50 Enviar mail al autor
     

    Excelente articulo, no se necesita ser muy extenso para proveer sustancia en la informacion. en lo personal yo practico ejercicios con intesidad en 4 minutos divididos en 8 series 20 segundos de la rutina X 10 seg descanso. Tu ritmo cardiaco aumenta. Es de gran intesidad y termina uno adolorido pero es suficiente para mi en mantenerme en forma. A esta rutina se le conoce como Tabata y se pueden aplicar diferente tipos de ejercicios: sentadillas, lagartijas, etc.

    RESPUESTA DEL AUTOR: Aldrin,
    No sabía que se llamaba Tabata.
    Gracias por compartir tus trucos para mantenerte en forma
    Dr Salomon

     Enviado por aldrin - 14-octubre-2009 a las 10:21 Enviar mail al autor
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    Acerca del autor
     
    Dr. Salomon Jakubowicz

    Medico Investigador en Endocrinología autor del libro Ni Una Dieta Más. En su consultorio los pacientes descubren que el sobrepeso no ocurre por comer más sino por tener "Cerebro de Gordo" y sin recurrir a medicamentos logran controlar el apetito y la adicción a los dulces.

    Este médico venezolano se ha convertido en uno de los Investigadores en Endocrinología más respetados de Latino-América gracias a numerosas publicaciones científicas en las más prestigiosas revistas médicas como Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism de la Sociedad de Endocrinología Mundial. Su principal área de investigación es la Resistencia a la Insulina y su efecto en los ovarios.

    Graduado de la Universidad Central de Venezuela se ha convertido en referencia regional sobre Obesidad especialmente por su esfuerzo de controlar la epidemia de Obesidad Infantil.

     
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